po treningu posilek

mowie ci zmien na standardowy posilek po treningu: mieso+ryz/ziemniaki/makaron + warzywo np. brokul

bialka w kazdym posilku staraj sie dostarczac okolo 30g weglowodany ladujesz przy sniadaniu, przed treningiem, po treningu, im puzniej to obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php [...]

dokladnie to jest 225g na ostatni posilek (polowa paczki) plus banan po treningu no i wychodzi na to ze do tego tunczyka trzeba cos wrzucic. w sezonie to wiadomo swieze pokroje, ale jak aktualnie nie jest tak latwo, to ten bonduelle, gdzie w skladzie jest warzywo, woda i sól jest taki zły?

nie widzę sensu w przyjmowaniu vitargo po treningu siłowym. Jesli biegasz 3x w tygodniu i nie są to dystanse jak maratony, to tez jest zbędne. Lepszą opcją jest zjedzenie pelnowartosciowego posilku. Tak, jak napisales- rozsądniej zjesc owoce a potem normalny posilek

wszystkie owoce jakie wymieniłeś mogą się nadać-w jakiej ilości to zależy od Twojego zapotrzebowania Z drugiej jednak strony-jeśli masz taką możliwość-możesz od razu po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek(oczywiście,jeśli jesteś w stanie)

Jeśli ciężko Ci nabrać masy to IMO możesz wrzucić suszone owoce po treningu(suszone łatwiej zjeść a mają więcej kalorii),a posiłek potreningowy zjeść już spokojnie w domu

Nie ma sensu angażować się w treningi jeżeli raz będziesz ćwiczył z pustym brzuchem a raz nie będziesz mógł powstrzymać ssania po treningu. Ile czasu przed a ile czasu po możesz dostarczyc jakiś pełnowartościowy posiłek ?

Po treningu powinien być posiłek potreningowy , a pozniej przed snem ;d . Ja jak kończyłem o 20 to żarłem cyca i o 22 ser i oliwe

bezpośrednio po treningu banan+białko, a 30 min po posiłek

[...] makro i mirko skladnikow, aby sie rozwijac, jak jest w Twoim przypadku. Ogolnie proponuje CI odpuscic w takim wieku cwiczenia silowe, a zajac sie ogolnorozwojowymi. Ale zeby nie bylo, to po treningu, jesli juz naprawde nie dasz rady posilku, to zjedz banana, a po powrocie do domu posilek. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-10 13:05:50

nie pij tak użej ilośći gainera. Do szkoły zrób kanapki z miesem po treningu banan i do godziny posiłek

'Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? W takich sytuacjach zdania są podzielone. Ja uważam że na etapie budowania masy należy w takiej sytuacji tuż po treningu uzupełnić straty glikogenu spożywając węglowodany o wysokim IG i powinien to być ostatni posiłek z nich złożony. Po powrocie do domu spożywamy już tylko spore ilości białka [...]

[...] to mozliwe ze przy diecie typu sniadanie: 80 g paltkow owsianych + lyzka oliwy z oliwek + pol bulki grachamki obiad przed treningiem: 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka po treningu: 2 szklanki soku bez cukru 30 min pozniej 100g makaronu + 100 g kurczaka i to jest ostatni posilek przed snem. A w dni nietreningowe jem jeszcze mniej bo czasem nie [...]

wiem ale czy posiłek po treningu nie powinien mieć jeszcze węglowodanów? własnie to mi się miesza;/

[...] pytanie jakie slyszeliscie, ale zastanawiam sie od samego poczatku. weglowodany,tluszcze,bialka - taka jest kolejnosc zuzywania jako materialy energetyczne. wiec czy po treningu na mase osoba ktora ma dosc duzo tkanki tluszczowej (nie mowie tu o sobie, podaje przyklad) musi jesc posilek zeby nie narazic sie na katabolizm? babka na biologii [...]

Napisz jeszcze który posiłek jest przed, a który po treningu i dopisz podsumowanie dietki

[...] 50/daj tutaj miesko/rybkę 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 20/zbędne Dodaj warzywa ŁĄCZNIE: 140 18 6 50 KOLACJA 2 531 Chleb żytni razowy 50/zbędny 50 Ser twarogowy chudy 150/ok 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50/ok 337 Tuńczyk w wodzie 90/daj po treningu Ostatni posilek przed snem bialkowy, bialkowo-tłuszczowy ŁĄCZNIE: 340 54 4 31 376

SNIADANIE 1. Płatki owsiane 100 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400 3. Orzechy włoskie 25 4. Rodzynki suszone 30 /OK, ALE JAKIES JAJKA JESZCZE BY SIE PRZYDALY ŁĄCZNIE: 30 30 102 SNIADANIE 2 1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 2. Ser twarogowy chudy 250 3. Banan 100 /OK, ŁĄCZNIE: 59 6 43 PRZEDTRENINGOWY 1. Makaron dwujajeczny 100 2. Mięso z [...]

wedlug mnie 2 posilek troche ubbogo dodal bym wegli,z pierwszego wywalil oliwe i dodal ja do 4 posilku. po treningu od razu banany/wafle/carbo pozniej (30minut) ryz/makaron cycek z kury/ryba,a z 6 mleczko out a jaja mozesz wrzaucic na sniadanie na zmiane z platkami albo to i to rozne sa opcje

To jedna z lepszych opcji zjedz ok.1h po treningu pełnowartościowy posiłek. Mięso+ węgle (ryż, kasza, ziemniaki)+ tłuszcze (niektórzy są temu przeciwni, ale jak dla mnie ok, tylko nie za dużo) np. 10-15g oliwy czy oleju lnianego ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-22 06:34:00